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Canarias 16 de Abril de 2015
Fascitis, roturas fibrilares y contracturas, lesiones más frecuentes en la práctica
del ‘running’
Cada vez más personas se suman al saludable hábito de practicar deporte pero sin tener en cuenta recomendaciones previas que evitarían daño o dolor en el corredor durante el ejercicio.
Por este motivo, fisioterapeutas del servicio de Rehabilitación del Hospital Universitario Ntra. Sra. de Candelaria (HUNSC), adscrito a la consejería de Sanidad del Gobierno de Canarias, ofrecen algunos consejos para que quienes se inician en esta práctica deportiva de la carrera puedan disfrutar de este deporte sin sufrir lesiones de gravedad.
"Lo principal es que la persona que decida correr lo haga por diversión y como actividad de ocio; que su práctica no sea un nuevo motivo de estrés o llegue a obsesionar de forma negativa a quien lo realiza", apunta Antonio José Socas, fisioterapeuta del Hospital Universitario Ntra. Sra. de Candelaria.
Tomada la decisión, seguir algunas recomendaciones básicas desde el punto de vista preventivo ayudará a que los 'runners' puedan disfrutar de este deporte si lo incorporan a su vida cotidiana de forma gradual con metas y objetivos reales.
Hidratarse adecuadamente y comer sano son fundamentales a la hora de correr. A ello debe sumarse una planificación del entrenamiento tanto antes como después del ejercicio - calentamiento y estiramiento- así como elegir un calzado adecuado al terreno que va a recorrerse, preferiblemente con poca dificultad técnica para los iniciados y si se practica después de cumplir 40 años, también es recomendable un chequeo médico.
"Nuestro cuerpo, nuestro sistema musculoesquelético, funciona básicamente como un coche; si lo utilizamos generalmente para conducir a 60 kilómetros por hora, el día que forzamos su conducción a 120 kilómetros lo va a notar y probablemente se resienta", explica a modo de ejemplo el fisioterapeuta del Hospital Universitario Ntra. Sra. de Candelaria, Antonio Socas.
El ejercicio físico continuado de la carrera no planificada puede provocar lesiones por la sobrecarga del entrenamiento; desde cuestiones leves como las conocidas 'agujetas' o pinchazos de dolor, dolor de rodilla afectando a menisco o rótula, hasta daños más graves como pueden ser roturas meniscales, musculares y/o tendinosas, o fracturas por 'estrés'.
"Si se producen lesiones frecuentemente y la persona no ve beneficios en su práctica diaria, quizá deba replantearse este tipo de práctica deportiva, pues posiblemente haya otros deportes que se adapten mejor a la condición física de la persona y permitan mejorar su bienestar con otras acciones igual de intensas pero con menores sobrecargas", plantea Socas.
